El blog WordPress que eliminé el 5/3/2023
El burra. Esta entrada se la dedico al tren burra, en el que tantas veces viajé hacia M. de Rioseco. Corrían los años … cuando todos los días, lloviera o nevara, hiciera frío o calor, teníamos que andar para ir al colegio. La primera etapa era desde casa a la estación, pasando por Santamaría, luego tomábamos el automotor y nos bajábamos en la estación de arriba. Cuando hacía muy malo o llovía, tratábamos de esquivar al revisor, pues si te pillaba …, para bajarnos en la estación de abajo y caminar menos. La segunda etapa era de la estación al colegio, y por la tarde el mismo recorrido a la inversa. Pero cuando llegaban los jueves y volvíamos a mediodía en el “burra”, no sólo caminábamos, sino que también hacíamos deporte por dentro y por fuera. Viernes, 6/9/2013.
Decía Groucho Marx: La política es el arte de buscar problemas, encontrarlos, hacer un diagnóstico falso y aplicar después los remedios equivocados. Si a lo anterior unimos lo que decía Kant: No se puede aprender filosofía, solo podemos aprender a filosofar. Nos queda lo que en “román paladino” sería: No me vengas con filosofías. 29/4/2020.
Después de un tiempo, voy a retomar las entradas. Ahora
estamos pasando un Estado de Alarma por el covic-19.
Esperemos seguir mañana…26/4/2020
Si ojeamos el refranero español veremos que siempre se
ha dicho que de la panza sale la danza o que en tripa vacía no hay alegría.
El estado de euforia y alegría o infelicidad y
decaimiento dependen de la activación de sustancias químicas inhibidoras y
excitantes:
- Dentro de las de tipo excitante está la adrenalina, la noradrenalina y la serotonina.
- Entre las de tipo inhibitorio tenemos la dopamina y la feniletilamina.
La adrenalina o epinefrina es una hormona vasoactiva
secretada por las glándulas suprarrenales bajo situaciones de alerta o
emergencia, que:
- Relaja la musculatura de las vías respiratorias para permitir que pase más aire a los pulmones.
- Estimula al corazón y lo hace latir con más rapidez y fuerza.
- Dilata las pupilas para aumentar la capacidad de observar.
- Aumenta la velocidad de la respiración y retarda el sistema digestivo de manera que entra más sangre a los músculos, que se tensionan y aumenta la presión arterial.
Se encuentra de forma natural en el organismo, pero
puede inyectarse para tratar reacciones alérgicas potencialmente mortales
causadas por mordeduras de insectos, alimentos, medicamentos, látex…
La adrenalina actúa principalmente sobre el músculo,
el tejido adiposo y el hígado. Comienza a secretarse en cuestión de segundos,
pero su punto más alto se produce al llegar al minuto de producción. Su
efectividad se extiende entre uno y tres minutos y tiene la capacidad de
aumentar el metabolismo normal del cuerpo hasta en un 100%.
La noradrenalina (norepinefrina = sintética), es una catecolamina con doble función de hormona y neurotransmisor. Como hormona del estrés, afecta a partes del cerebro donde se controlan la atención y las acciones de respuesta. Interviene, junto con la adrenalina, en la respuesta ante las alertas, aumentando la frecuencia cardíaca, provocando la liberación de glucosa a partir de las reservas de energía, y aumentando el flujo sanguíneo al músculo esquelético. Sin embargo, cuando actúa como droga, aumenta la presión arterial por su destacado efecto sobre el tono vascular.
Se produce en varias áreas del cerebro, y se sintetiza
a partir de la dopamina mediante la dopamina β-hidroxilasa.
La serotonina, es un neurotransmisor, que transmite
las señales nerviosas a través de las neuronas. Se sintetiza a partir de un
aminoácido, el triptófano, que debe ser incorporado en la dieta diaria, ya que
el cuerpo no lo produce. Sin embargo, para sintetizar serotonina, el cuerpo
necesita además de triptófano, ácidos grasos omega 3, magnesio y zinc. Esta
sustancia juega un papel fundamental en nuestro estado de ánimo y es
responsable de diversas anomalías de la personalidad, especialmente la
depresión y sobre todo en la de tipo estacional.
Aumenta el nivel de serotonina, una dieta adecuada,
hacer ejercicio físico, adoptar hábitos adecuados de sueño e intentar mantener
un sentido positivo ante la vida. Disminuye el nivel de serotonina, la falta de
una dieta adecuada, disminuir drásticamente el consumo de hidratos de carbono o
tomar ciertas drogas como el alcohol o la cafeína. 23/10/2013
Por todo ello es recomendable
consumir alimentos ricos en:
- Triptófano, aminoácido necesario para potenciar la formación de serotonina:
- Pescado especialmente los azules (caballa, sardina y atún), carne, leche, huevos, lentejas, arroz, trigo, avena, almendras, pistachos, fresas, aguacates, papayas, mangos, espinacas, berros, calabaza, semillas de girasol y sésamo.
- Ácidos grasos omega 3: pescado azul (caballa, atún sardinas, etc.), aceite de linaza y colza, lechuga, coles, espinacas, pepino, soja, fresa, piña, almendra y nueces.
- Hidratos de carbono: en la pasta, arroz, patatas o pan ya que aumentan la serotonina a nivel cerebral.
- Fibra: Los alimentos
ricos en fibra soluble ayudan a alargar la digestión y así mantener los niveles
de azúcar estables lo que origina menos cambios de humor e irritación. Como la
fresa, los orejones, germen de trigo, semilla de linaza, etc.
- Selenio: Además de
antioxidante este mineral ayuda a nuestro organismo a recuperarse del estrés
físico y emocional. Cereales integrales, germen de trigo, cebolla, brócoli,
atún, nueces.
- Magnesio: Este ayuda a
mejorar nuestro estado de ánimo: salvado de trigo, cereales integrales,
marisco, chocolate amargo, soja, almendras y nueces.
- Calcio: Por su
capacidad en ayudar a metabolizar el hierro da fuerza y energía lo que hace que
nos sintamos animados. Toma leche, productos lácteos y vegetales de hoja verde.
- Zinc: Este sirve
para hacer frente al estrés y aumenta nuestra capacidad para concentrarnos y
aprender. Toma ostras, hígado, levadura de cerveza, algas, etc.
- Hierro: Este juega un
gran papel para que funcionen bien los músculos y el SN. A la vez que nos ayuda
a mantener un buen estado de ánimo, por ello su carencia se asocia con un
estado permanente de cansancio y fatiga. Toma almejas, carne, hígado, verduras
verdes, frutos secos (orejones) y avena.
- Ácido fólico: Este ácido
estimula la producción de triptófano. Existen estudios que evidencian que bajos
niveles de ácido fólico se asocian con estados depresivos. Toma espinacas,
semillas de girasol, hojas verdes, brócoli, germen de trigo, harina de avena,
lentejas, soja y mostaza.
- Vitamina B12: Ayuda a
mantener el SN en buen estado y mejora la concentración y el equilibrio. Bajos
niveles de esta vitamina se asocian con la depresión. Toma carnes, almejas,
ostras y queso manchego.
- Vitamina C: es capaz de
influir en nuestro estado de ánimo y es esencial para asimilar el hierro. Toma
cítricos, pimientos rojos, kiwi, fresa, etc.
- Vitamina E: Por su capacidad antioxidante esta vitamina ayuda a nuestro organismo a recuperarse del estrés físico y emocional. Toma aceite de germen de trigo, cereales integrales, huevos espinacas y soja.
Estoy intentando poner algo que de impresión de movimiento.
Al principio parece que no funciona, pero al pinchar sobre el nombre todo solucionado. 30/9/2013
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