EL MÉTODO RICE

 

Es una técnica de recuperación física muy popular e indicada para los moretones, golpes, esguinces y torceduras. Su efecto más evidente se da en el caso de lesiones agudas.

Cuando sufres una lesión, el cuerpo reacciona de inmediato y además del dolor que acompaña la lesión los músculos del cuerpo responden con una inflamación instantánea, en un período de 72 horas como máximo. Este período de tiempo es el necesario para aplicar el método RICE.

Como respuesta inmediata para combatir una lesión debes aplicar el método RICE:

R: Ante cualquier lesión muscular o articular lo primero es hacer reposo de al menos 24 horas. Para ello, siéntate o túmbate e inmoviliza la parte del cuerpo que se ha lesionado. Por ej., para esguince de tobillo no apoyes el pie al caminar (muévete lo menos posible). El tiempo de reposo del método RICE permitirá que la lesión se cure del todo y evitar daños posteriores.

I: Aplicar hielo en la zona afectada. Y es que el hielo es vital para poder bajar la inflamación, contribuye a aliviar el dolor y reducir la presión. Para ello recurre a compresas o hielo envuelto (nunca lo apliques directamente sobre la piel, puede quemarla). El tiempo de aplicación de hielo será de unos 15/20 minutos, cada 2/3 horas. Debe ponerse de inmediato y dentro de las 72 horas posteriores a la lesión. En duros entrenamientos, sin lesión, está demostrado que la inmersión en agua fría nos ayuda a recuperarnos más rápido. Cinco minutos de constante masajes en la zona serán suficiente para disfrutar de los beneficios del hielo.

C: La siguiente etapa es la compresión, que consiste en la aplicación de vendajes elásticos para la prevención de la inflamación. Además, a través de la compresión es posible estabilizar la lesión. Sentirás alivio del dolor al aplicar los vendajes. Puedes recurrir a las tobilleras, rodilleras y muñequeras, pero cuando la lesión ocurre en otra parte del cuerpo, entonces es necesario utilizar vendas elásticas para comprimir la zona afectada.

E: La elevación de la zona afectada es muy importante para reducir la hinchazón. El método en un esguince de pie requiere mantener el pie más alto que el pecho.